4月20日〜24日にアップしたエクササイズ動画

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜ヒップリフト〜 【ポイント】 ⒈仰向けで寝て、膝を立てる。脚は肩幅よりやや広め ⒉膝・股関節・肩が一直線になるようにお尻をあげる ⒊お尻をあげたらお尻にしっかり力を入れる。1回1回お尻のエクボをつくる ⒋股関節から動かすように意識する。 ⒌ふくらはぎ、腿の裏側に強い使用感がある場合はややかかと側に重心をかける ※お尻がメインですが、腿の裏側、腰のあたりに使用感があるのはOK。 20回2〜3セット行ってみて下さい ※膝、腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #プッシュアップ #腕立て伏せ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ〜肩のトレーニング、サイドレイズ〜 【ポイント】 ⒈気をつけの姿勢から腕を真横に挙げて手を肩の高さくらいまであげる ⒉やや肘を曲げて腕に力が入りすかがないようにすると良い ⒊挙げる時に腰を反らないようにお腹に力を入れる ※きつくて腰を反ってしまうようであれば膝の反動を利用しても良いので腰を反らない 男性:2ℓのペットボトルで20〜50回 女性:500㎖のペットボトルで10〜20、余裕のある人は20〜50回行ってみて下さい。 2〜3セット行ってみて下さい ※首、肩、肘、腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #サイドレイズ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜ツイスト系腹筋〜 【ポイント】 ⒈体育座りの姿勢を取る ⒉腰骨の横のあたりにペットボトルをセットして反対側へ移動させる ⒊ウエストの捻れを意識する ⒋余裕のある人は両脚を浮かせで行うと良い 片脚だけ上げるところからスタートしてもOK 20〜40回2〜3セット行ってみて下さい ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ロシアンツイスト #ウエスト痩せ #腹筋トレーニング #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜スクワット応用編〜 【ポイント】 ⒈ペットボトル2本を肩に乗せるように持つ ⒉脚は腰幅よりやや広めにして、お尻が膝より下になるようしゃがむ ⒊上に上がったと同時にペットボトルを上に持ち上げる ※脚の力を使って上に上がる勢いでペットボトルを持ち上げる ⒋腕は耳より後ろになるようにしっかり肩を入れるように腕を伸ばす 20〜50回2〜3セット行ってみて下さい ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ペットボトル #スクワット #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜背中のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈四つ這いの姿勢をとる ⒉伸ばす方の手を反対側の手の前に置く ⒊正座するようにお尻を下げる ⒋伸びを感じにくい、更に伸ばしたい場合 ①伸ばしている方の腕の肘と頭を床に近づける ②伸ばしている方側にカラダを少し剃るようにする 左右各20〜30秒伸ばしたら1度リラックスする事を2〜3回行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせずご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #肩こり解消 #ストレッチ #背中 #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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