4月27日〜５月１日にアップしたエクササイズ動画

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜ブルガリアンスクワット〜 【ポイント】 ⒈椅子や台を用意して、そこから一歩前に出る ⒉片脚を椅子や台に乗せて、背筋を伸ばし。やや前傾姿勢を取る。骨盤もしっかり前方へ傾ける ⒊股関節から動く事を意識してお尻を下に下ろす。 ※膝が前に出たり、後の脚の力で上がろうとしない ⒋座骨を椅子や台に向けるようにすると良い姿勢が取れる 左右各10〜20回2〜3セット行ってみて下さい ※膝・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ブルガリアンスクワット #お尻トレーニング #ヒップアップトレーニング #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜内腿、腿裏、脇腹のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈肩幅くらいで立つ ⒉スクワットのようにお尻を下ろし、肘で膝を外に開くように押す ⒊爪先を持ち、お尻を高く上げて腿の裏を伸ばす ⒋お尻を下ろしたら片方のての指先を天井に向けるようにして胸を開く。その時反対側の肘で膝を押す。これを左右行う これを10回行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせずご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #肩こり解消 #腰痛改善 #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #trx #vipr #tabataprotocol #intervaltraining #circuittraining #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腿の裏、お腹、背中、ふくらはぎのストレッチ〜 【ポイント】 ⒈足を揃えて、前屈をする ⒉手を床に着いて、手で歩くようにして腕立て伏せの姿勢になる ⒊カラダを落としたら胸を上に上げてお腹を伸ばす ⒋お尻を高くして、背中、腿の裏を、ふくらはぎを伸ばす これを10回行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせずご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #肩こり解消 #腰痛改善 #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #trx #vipr #tabataprotocol #intervaltraining #circuittraining #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腿の裏、ふくらはぎ、内腿、脇腹のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈腕立て伏せの姿勢からお尻を高くしダウンドック ⒉右足を右手の横に出して、内腿の伸びを感じる ⒊右手を天井に上げて胸を開く ⒋右手を右足の外に着いて、膝を後ろに引き、腿の裏を伸ばす これを左右2回ずつ行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせずご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #肩こり解消 #腰痛改善 #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #trx #vipr #tabataprotocol #intervaltraining #circuittraining #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜スクワット応用編②〜 【ポイント】 ⒈ペットボトル2本(1本)を持つ ⒉ペットボトルを鎖骨のあたりに当てて構える ⒊脚は腰幅よりやや広めに構えてスクワットを行う ⒋お尻を膝より下に下げる 20〜50回2〜3セット行ってみて下さい ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ペットボトル #ゴブレットスクワット #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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