5月11日〜15日にアップしたエクササイズ動画

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腹筋〜 【ポイント】 ⒈仰向けに寝て、足先で枕やクッションを挟む ⒉足先で挟んだ枕やクッションをおへそのあたりで手で受け取り、頭の上に下ろす ⒊上半身は毎回頭、肩甲骨が床から離すくらい上げる ※キツイ人は膝が曲がってもOK 10回往復2〜3セット行ってみて下さい ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ウエスト痩せ #腹筋トレーニング #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜お尻の深層部のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈膝を立てて座る。脚は腰幅くらいにする ⒉伸ばしたい方の脚の膝に反対側の足首の辺りを乗せる ⒊脚の重みを利用して膝を倒し、膝を内側が床に近づけていく ⒋背筋を伸ばし、膝を倒した方の反対がを向くようにする。向いた方向に胸を張るようにする 片方30〜90秒を2〜3回行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせずご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #腰痛 #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜背中、腰のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈長座の姿勢から片脚を反対側脚を越えるようにして立てる ⒉立てた膝の外側に反対側の肘を当てるようにカラダを捻る ⒊背筋を伸ばして胸を張る。その時後ろを見るようにするとより伸びる 片方30〜90秒を2〜3回行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせずご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #腰痛 #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腹筋〜 【ポイント】 ⒈体育座りの姿勢で手を後ろに着き、脚を浮かせる ⒉膝を胸に近づけるように動作を繰り返す。キツイ方は脚を下ろしながら行っても良い ⒊余裕のある人は手を着かずに行う。上体はなるべく姿勢をキープする ⒋常に腹筋を意識して行う 20〜50回2〜3セット行ってみて下さい ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ウエスト痩せ #腹筋トレーニング #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

A post shared by パーソナル トレーニング スタジオ move (@okusawa_move) on May 13, 2020 at 4:40pm PDT

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腹筋〜 【ポイント】 ⒈体育座りの姿勢で2ℓのペットボトルを持つ ⒉腿を胸に近づけた時にペットボトルを腿の裏側を通す。膝を伸ばした時に腿の前側を通す ⒊常に上体をキープして行う ※辛い方は途中足が着いてもOK 10回2〜3セット行ってみて下さい ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ウエスト痩せ #腹筋トレーニング #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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