ストレッチ系動画を公開

View this post on Instagram

【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜肩甲骨周辺、腿の裏、ふくらはぎのストレッチ〜 【ポイント】 ⒈腕立て伏せの姿勢を取る ⒉指先を少し外側に開く ⒊肘が曲がらないように肩甲骨を寄せる(その時お腹だけが落ちないように少し腹圧を高めて行う) ⒋お尻を高くあげた時にカカトを床に近づけて腿の裏、ふくらはぎを伸ばす。それと同時に手の親指付け根のあたりで床を押して肩甲骨を外側に開くように行う 肩周りが気になる人は肩甲骨の動きをより意識して行ってみて下さい。 床を押す時に滑ってしまうかもしれないので、ヨガマットなどがあるといいですが、フローリングでも大丈夫だと思います。 10回を2セット行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせずご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #肩こり解消 #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

A post shared by パーソナル トレーニング スタジオ move (@okusawa_move) on Apr 9, 2020 at 4:58pm PDT

View this post on Instagram

【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜胸と腕の前のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈膝と肘を床に付けたら伸ばしたい方の腕を肩のラインで真横に伸ばす ⒉伸ばしたい方の肩の前面を床に近づける ⒊肩を落としたら顔は反対側を向いて、余裕があったら天井を見るようにする 30〜90秒を2セットほど行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

A post shared by パーソナル トレーニング スタジオ move (@okusawa_move) on Apr 10, 2020 at 4:24pm PDT

View this post on Instagram

【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腸腰筋と腿の裏側のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈膝立ちから片脚を一歩前に出して体重を前にかけていく ⒉おへそを天井に向けるようにする　 10〜20秒伸ばす ⒊片脚を前に出したまま正座をする様にお尻をかかとに近づける ⒋背筋を伸ばして腿の裏側を伸ばす ※伸びが甘い、硬くて伸びが感じられない人は膝を少し曲げて、背筋を伸ばしたらお腹を腿に近づけるようにする 10〜20秒伸ばす 3回ほど繰り返したら反対側に切り替える ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ストレッチ #腰痛 #腰痛改善 #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

A post shared by パーソナル トレーニング スタジオ move (@okusawa_move) on Apr 11, 2020 at 5:19pm PDT

View this post on Instagram

【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜お尻のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈長座の姿勢から片方の脚を反対側の脚の外側にセット ⒉背筋を伸ばして膝を抱え込むようにする。おへそを前に突き出すようにすると良い ⒊余裕があったら前に出している脚の膝を曲げる 30〜90秒を左右各2セット行ってみて下さい ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ストレッチ #腰痛改善 #腰痛 #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

A post shared by パーソナル トレーニング スタジオ move (@okusawa_move) on Apr 12, 2020 at 5:40pm PDT

View this post on Instagram

【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜内腿のストレッチ〜 【ポイント】 ⒈膝立ちから伸ばしたい方の脚を前に出す ⒉背筋を伸ばして肘で膝を押す ⒊さらに伸びを強めない方は両肘を床に付ける、または近づける 30〜90秒を左右各2セットほど行ってみて下さい。 ※腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またストレッチは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #ストレッチ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

A post shared by パーソナル トレーニング スタジオ move (@okusawa_move) on Apr 13, 2020 at 3:23pm PDT

View this post on Instagram

【リクエストにお応え】 本日はリクエスト頂いたオフィスなどで行えるエクササイズをご紹介させて頂きます。 こんな状況ですが、オフィスなどでお仕事を頑張られている方の少しでもお力になれれば幸いです。 是非お試し下さい。 他にもリクエストがありましたらコメント欄、もしくはDMなど下さい。 #おうち時間 #オフィス #オフィスエクササイズ #おうちトレーニング #ストレッチ #腰痛改善 #腰痛 #肩こり #肩こり解消 #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

A post shared by パーソナル トレーニング スタジオ move (@okusawa_move) on Apr 13, 2020 at 12:07am PDT