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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腕立て伏せ〜 【ポイント】 ⒈手を肩幅くらいに開き、背筋をのばす ⒉手と手の間に胸を下ろす。胸を床につけれるとgood ⒊女性やきつい方は膝をついたり、股関節を曲げて行う 女性:5〜20回 男性:10〜50回 2〜3セット行ってみて下さい ※手首、肩、腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #プッシュアップ #腕立て伏せ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜スクワット〜 【ポイント】 ⒈脚を肩幅よりやや広め、つま先を少し外に開く ⒉背筋を伸ばし、胸を張ったらお尻を膝より下に落とす ※お尻が下がらずに、上半身だけが上下に動いたり、膝が前に出たりしないように注意しましょう ⒊きつい人は椅子や台を使って行う ⒋スピードは早くなり過ぎず、コントロールして行う。脚全体、お尻に力が入っているのを感じる 10〜20回、2〜5セット行ってみて下さい ※腰や膝などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #スクワット #squat #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腹筋のトレーニング〜 【ポイント】 ⒈腕、脚を伸ばして、仰向けで寝る ⒉上半身を起こすと同時に膝を胸に近づける ⒊膝を胸に引き寄せた時に、かかとはお尻に近づける ⒋1回ごとに背中を床にしっかりつけてスタートポジションに戻す ※お尻が痛くなったり、擦れたりするかもしれないので、マット、クッションなどを敷く事をお勧めします。 20回を2〜3セット行ってみて下さい。 初めは10回からスタートしてもOK。 起き上がれなければ腿やウエア掴んでもOK。 上半身の反動を使ってもOK。 ※首、腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #プッシュアップ #腕立て伏せ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜腿の裏側のトレーニング〜 【ポイント】 ⒈椅子もしくは台を用意すり。 ⒉椅子(台)にカカトを乗せて大体で膝股関節が90°になるくらいにする ⒊ゆっくりとお尻を上げて、膝→股関節→肩が一直線になるようにする。トップの位置でお尻のエクボを作るようにするとより効果的 (腰などに違和感がある場合は初めは無理をせず腿の裏側に力が入ることを確認できるところくらいまでで大丈夫) ⒋動作は速くならず、しっかりスピードをコントロールして腿の裏側、お尻のあたりに力が入るのを感じる ※ふくらはぎに力が入りやすい人はカカトに荷重を掛けすぎないようにして股関節から動かすことを意識してみて下さい。 10回を2〜3セットほど行ってみて下さい。 ※首・肩・腰などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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【１分で紹介！おうちエクササイズ】〜フロントランジ〜 【ポイント】 ⒈脚を一歩前に出して下に沈む ⒉前に出した脚の膝がカカトの上にくるようにする。膝が爪先の方向出ないようにする ⒊両脚とも膝股関節が90°になるようにする ⒋きつい人は膝股関節90°の状態から上下動するランジスクワットでもよい 左右交互に20回を2〜3セット行ってみて下さい。 ランジスクワットの場合は片側10回を左右2〜3セット行ってみて下さい。 ※腰、膝などに痛みがある方や、行ってみて痛みや違和感がある場合は速やかに中止して下さい。 またトレーニングは無理をせず、ご自身の体力レベル、身体の状態に合わせて実習して下さい。 －－－－－－－－－－－－－ トレーニングの事で質問やリクエストなどありましたらDM📩もしくはメール📧頂ければと思います。 okusawa@pts-move.com #おうち時間 #おうちトレーニング #フロントランジ #ランジ #workout #ワークアウト #training #トレーニング #cormax #vipr #tabataprotocol #タバタプロトコル #intervaltraining #インターバルトレーニング #circuittraining #サーキットトレーニング #personaltraining #パーソナルトレーニング #personaltrainingstudio #パーソナルトレーニングジム #okusawa #奥沢 #move #奥沢move #奥沢トレーニング

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